Les pieds plats expliqués scientifiquement

Dans cet article, je vais vous expliquer de manière scientifique les quatre principales causes des pieds plats. Je vais également vous donner des recommandations sur la façon de surmonter chacun de ces problèmes.

Les pieds sont des voûtes plantaires qui en fonctionnement normal sont capables de s’adapter à différentes surfaces, de se comporter comme un amortisseur de chocs et de se raidir pour propulser le corps en avant. Pendant la phase de poussée   de chaque pas, les muscles, l’aponévrose plantaire, les ligaments et les tendons des pieds forment tous une base robuste sous la forme d’une voûte appelée voûte plantaire. On peut donc considérer la voûte plantaire comme un pilier fondamental du corps. Cependant, une voûte plantaire faible est incapable de se raidir correctement sous la charge du poids du corps pendant le mouvement et s’effondrera sous ces forces, rendant l’ensemble du système moins efficace et nuisant ainsi aux performances. Par conséquent, comme le pied est la partie la plus distale du corps et le   seul point de contact avec le sol durant le cycle de marche, même des changements mineurs dans l’état et la position de la voûte plantaire peuvent avoir des conséquences majeures sur l’équilibre et la posture du corps.

Ces changements se produisent en raison de la relation fonctionnelle entre les pieds et les autres parties du corps situées en amont. La capacité de ces parties à transmettre des forces et à influencer des mouvements entre elles pourrait être source de diverses blessures le long de cette chaîne.

Avant de passer à l’essentiel de cet article, je voudrais d’abord répondre à une question que beaucoup d’entre vous se posent, j’en suis sûr. À savoir, qu’est-ce que les pieds plats et est-ce que j’en ai scientifiquement ?

Les pieds plats sont caractérisés par une abduction du pied, de l’avant-pied et une diminution de la hauteur de l’arche longitudinale médiane. En termes plus simples et pratiques, en regardant votre talon de derrière, on devrait voir   un alignement neutre. Tout affaissement vers l’intérieur est un signe de pied plat vu de dessus. Vous devriez voir un alignement neutre du milieu du pied jusqu’au gros orteil. Tout désalignement peut être un indicateur fort de la chute de la voûte plantaire. Enfin, sur le côté, les arches fortes se présenteront avec un sillon plantaire proéminent en forme de dôme. S’il y a peu d’indications d’une telle forme, il s’agit d’une voûte plantaire affaissée ou aplatie. L’identification d’un ou plusieurs de ces trois indicateurs dans le pied suggère que la voûte plantaire est faible et inactive.

S’il vous arrive d’avoir une voûte plantaire affaissée, sachez que vous n’êtes pas seul(e). On a constaté que les pieds plats sont cinq fois plus fréquents que les voûtes plantaires normales. Il s’agit du problème de pied le plus répandu aux dans le monde. Globalement, on estime qu’environ 30 % des personnes souffrent de problèmes de pieds.

Ces statistiques sont alarmantes, d’autant plus qu’avoir de belles voûtes plantaires solides est essentiel pour une performance sportive optimale ainsi que pour la prévention des blessures. Heureusement, grâce à nos recherches approfondies et à notre expérience, mon équipe et moi-même avons identifié quatre des raisons les plus importantes pour lesquelles les gens développent des pieds plats et comment ces problèmes peuvent être corrigés. Passons en revue ces raisons.

La première est le port de mauvaises chaussures. Les chaussures ont beaucoup changé au fil des ans. Au départ, elles étaient purement utilitaires, destinées à garder les pieds au chaud et à les protéger des terrains difficiles. Aujourd’hui, les chaussures font partie de l’industrie de la mode de plus d’un milliard de dollars dans laquelle l’accent est mis sur l’esthétique plus que sur l’utilité. Malheureusement, ce changement dans la façon dont nous utilisons et concevons nos chaussures a eu des répercussions sur la santé de nos pieds. Par exemple, une étude réalisée sur la tribu indigène mexicaine des Tarahumara, qui porte principalement des sandales pieds nus, a révélé qu’ils avaient 23 fois moins de chances d’avoir des pieds plats que les Américains urbains qui portent principalement des chaussures conventionnelles. Une autre étude, portant cette fois sur 2 300 enfants, a révélé que les enfants qui étaient principalement pieds nus avaient trois fois moins de chances d’avoir les pieds plats que les enfants qui portaient des chaussures. L’étude a également montré que   le port de chaussures avant l’âge de six ans était préjudiciable au développement des pieds et de la voûte plantaire des enfants.

Donc, pour surmonter ce problème, on peut passer autant de temps que possible pieds nus. Personnellement, je ne porte pas de chaussures à la maison ; le reste du temps, je préfère les chaussures qui sont conçues pour imiter le fait d’être pieds nus tout en protégeant les pieds des conditions difficiles.

La deuxième cause des pieds plats est la faiblesse des muscles intrinsèques du pied. Chaque pied est contrôlé par 13 muscles extrinsèques et 21 muscles intrinsèques. Si ces muscles sont faibles ou ne répondent pas, l’intégrité de la voûte plantaire est perdue, ce qui se traduit généralement par un affaissement de la voûte plantaire. Les grandes déformations ou l’affaissement de la voûte plantaire à chaque pas exercent une pression énorme sur les tissus passifs, comme le fascia plantaire. Le fascia plantaire est constitué d’une épaisse bande fibreuse de tissu conjonctif qui s’étend du talon jusqu’à la base des orteils et qui soutient la voûte du pied. Une étude a été menée dans laquelle les chercheurs ont paralysé les muscles du pied par anesthésie. Les résultats ont montré une réduction moyenne de 50 % de la hauteur de la voûte plantaire chez leurs participants. Par conséquent, le renforcement des muscles du pied doit devenir une priorité. Lorsqu’on essaie d’inverser   les pieds plats de tous ces muscles à l’intérieur et autour du pied, on a constaté que l’abducteur, l’abducteur hélicoïdal, le digital M.E. et le tibial postérieur jouent un rôle clé dans la stabilisation de la voûte plantaire.

Le troisième facteur des pieds plats c’est la tension des mollets et la restriction des chevilles. Une voûte plantaire qui fonctionne bien est dynamique. Elle est capable de s’aplatir à l’impact et de se raidir pendant la phase de propulsion ainsi que la phase totale du cycle de marche. De cette façon, notre voûte plantaire est capable de fonctionner comme un ressort, ce qui permet de conserver 17 % de notre énergie pendant la course. Comme je l’ai mentionné précédemment, les muscles du pied aident à stabiliser et à former la voûte plantaire. D’autre part, les mollets et le tendon d’Achille se contractent pour exercer des forces opposées sur les pieds afin de précipiter leur effet de ressort. Cependant, pour que le système fonctionne efficacement, la force de la voûte plantaire doit correspondre à celle des mollets et de la musculature de la cheville. Sinon, les mollets prendront le dessus sur le pied, ce qui entraînera un aplatissement excessif de la voûte plantaire.

Les exercices de renforcement du pied peuvent être très utiles pour essayer d’améliorer l’équilibre entre les forces opposées. Nous devons également nous assurer que les mollets et les chevilles ne sont pas trop tendus non plus. L’un des principaux problèmes de certaines de nos chaussures est la hauteur de leurs talons, qui oblige les pieds à adopter une position fixe légèrement plantée, ce qui force les mollets à rester dans un état de raccourcissement constant. Avec le temps, cela produit des mollets chroniquement tendus et des chevilles serrées. Ce qui met trop de pression sur les pieds et rend difficile le maintien de la voûte plantaire. Il y a deux façons d’améliorer la mobilité de la cheville et de réduire la tension dans les mollets. La première étape est d’éviter de porter des chaussures avec un talon surélevé. Par exemple, des chaussures de type pieds nus sans dénivellation. Gardez les pieds en position horizontale à tout moment, cela peut vraiment aider à réduire les tensions dans les chevilles. La deuxième étape consiste à travailler avec divers exercices de mobilité de la cheville et de rétrécissement pour restaurer l’amplitude complète des mouvements de ces articulations.

Le quatrième et dernier facteur que nous allons examiner est la faiblesse des fessiers ou des rotateurs externes. Comme expliqué précédemment, le corps est un système intégré. Ainsi, le dysfonctionnement d’une zone a des répercussions sur d’autres zones de la chaîne cinétique. Les muscles fessiers ne sont pas différents car, ils sont des rotateurs externes des membres supérieurs. Lorsque les fessiers ne fonctionnent pas correctement, le fémur effectue une rotation interne, ce qui fait plonger le genou vers l’intérieur et entraîne ensuite une pronation excessive du pied et un affaissement de la voûte plantaire. Comme vous pouvez le constater, ce qui semble être deux parties du corps sans lien entre elles et isolées fait en fait partie d’une chaîne cinétique étroitement intégrée et s’affecte considérablement l’une et l’autre.

Des études ont montré que les exercices de renforcement des fessiers combinés à des exercices de renforcement des pieds sont bien meilleurs pour corriger une arche longitudinale médiane peu profonde que les exercices de renforcement des pieds seuls. Par conséquent, il est absolument essentiel d’inclure des exercices de renforcement des fessiers dans votre programme lorsque vous essayez de corriger vos problèmes de pieds plats.

En conclusion, les pieds plats sont un problème très courant qui affecte non seulement les performances sportives, mais qui peut également augmenter le risque de blessures. Cependant, malgré les quatre principaux facteurs présentés dans cet article, sachez qu’il est possible d’améliorer de manière significative la force de la voûte plantaire pour ceux qui veulent avoir des pieds solides.

C’est tout pour cet article. Si vous l’avez aimé, merci de me laisser un commentaire et n’oubliez pas de vous abonner à la newsletter pour ne plus manquer aucune publication.